误区四:打鼾虽然令人厌烦,但大多无害 根据国家心脏,肺和血液研究所的说法,“呼吸暂停导致的吵闹的鼾声”是睡眠呼吸暂停的标志,这是一种危险的睡眠障碍,会增加患心脏病,心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。 “睡眠呼吸暂停非常耗费精力,”罗宾斯说。“我们认为它影响了大约30%的人口,大约10%被诊断出来。” 误区五:睡前喝酒可以帮助你入睡 罗宾斯说,酒精可能会帮助你入睡,但也只有这点儿好处而已。 相反,它会让你处于较轻的睡眠阶段,并“在夜间大幅降低你的休息质量。” “它会继续让你脱离快速动眼睡眠和更深层次的睡眠,让你醒来时感觉不到体力恢复,”罗宾斯说。 误区六:睡不着?在床上闭着眼睛试试 虽然这看起来有道理的:如果你不躺在床上试试,你怎么能入睡?然而睡眠专家表示,一直数绵羊并不是最聪明的做法。 罗宾斯说,一个健康的睡眠者需要大约15分钟才能入睡。如果你辗转反侧的时间比这长,你应该起床,改变周围的环境,做一些不需要动脑的事情:“保持灯光昏暗,叠叠袜子,”她建议道。 有些人还认为,躺在床上闭着眼睛但不睡觉,也能让身体感到清爽。专家表示,这是做梦。 误区七:一天中什么时候睡觉并不重要 想想当你跨越时区旅行或夏令时开始时会发生什么。 “我们建议大家有一个固定的睡眠时间表,因为它可以控制我们所谓的生物钟或身体的昼夜节律,”让 路易斯说。“它控制着身体的所有荷尔蒙,体温,进食和消化,以及睡眠觉醒周期。” 研究显示不规律的睡眠时间会使患心脏病、溃疡、抑郁症、肥胖症和某些癌症的风险增加,工作时发生事故的概率更高,因为他们的反应速度会变慢和做出决策的能力也降低。 |
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