C罗半裸秀肌肉 小编教你如何变成肌肉男

作者:佚名  文章来源:大河网 责任编辑: 李启瑞   更新时间:2014/7/5 22:03:31  

  

   原标题:C罗半裸秀肌肉线条清晰可见 如何变成肌肉男

   近日,C罗在社交网络上分享了自己的度假美图,图中的他赤裸着上半身,肌肉线条清晰可见。下面小编教大家几招练肌肉快速的方法,让你变成肌肉男。

   1.超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

   2.巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

   3.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

   4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

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