保证孩子睡眠时间，是孩子长高的前提
“人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。”魏志素说，充足的睡眠对孩子长大个很有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多，孩子将长得更高，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，无疑会影响生长激素的分泌。
人体分泌生长激素在一天24小时内是不均衡的，分泌量在睡眠状态下明显增高，这一点在深睡眠状态中尤为明显。10岁以下的孩子，晚上8—9点睡觉最为适宜。因为孩子入睡后半个小时左右才能进入深睡期，进入深睡期1个小时以后才能进入生长激素分泌的高峰期。孩子生长激素的分泌有一定的规律，晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，前提是必须处于深度睡眠状态。
魏志素建议，1岁以下的孩子，每天需要14—20小时的睡眠；2—6岁的孩子，每天需要11—13小时的睡眠；小学生、初中生应保证9—10小时的睡眠；高中生应保证8—9小时的睡眠。“充足的睡眠对保证人体长高十分有利。”魏志素同时提醒家长们，孩子睡眠一定要有规律，今天7点睡、明天10点睡，后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的愿望只能落空。
魏志素说，处于生长发育中的孩子，需要不断地从食物中得到各种营养成分，长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛，所以对营养素的需求相对更高。她建议家长们首先要注意保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种应多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，这样才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
同时，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。奶类是钙的主要食物来源，奶类还具有促进睡眠的作用，还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来，因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。此外，孩子们对蛋白质的需求量更大，供给不足也会影响孩子长高，推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。 上一页 [1] [2] [3] [4] 下一页
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