误区八:在床上看电视可以帮助你放松 “这些装置会发出明亮的蓝光,蓝光会让我们的大脑在早上保持清醒。”罗宾斯说。“我们希望在睡觉之前避免被电视或智能手机等设备上的蓝光干扰。” 根据美国国家睡眠基金会的报告,蓝光会影响褪黑素(睡眠激素)的释放。在睡觉前两小时看电视或使用电子设备意味着你需要更长的时间才能入睡,而且你会经历更少的梦境状态或快速动眼睡眠,即使你睡了八个小时或更长时间,你也会觉得昏昏欲睡。 专家建议在睡前调低屏幕亮度或调成温暖的日落色。红色和黄色具有更高的波长,不会影响褪黑素。 误区九:打个盹是很好的!不用马上起床 罗宾斯说:“抵制打盹的诱惑,因为不幸的是,你的身体将会重新入睡,这是一种非常轻微,低质量的睡眠。” 打盹会让你的大脑重新进入新的快速动眼睡眠周期。当几分钟后警报响起时,你将处于那个周期的中间,而不是结束,你醒来后会昏昏欲睡并保持这种状态。 误区十:记住你的梦是良好睡眠的标志 “我们所有人每晚都会经历四到五次梦境,”让 - 路易斯说。 “我们不记得了,是因为我们没有被叫醒,我们的睡眠没有 被打乱。” 法国的一项研究表明,经常记住自己梦境的人,他们大脑的信息处理中心的活动更频繁。他们通常在夜间醒来两次,在睡觉和清醒时对声音更敏感。 “如果你做的梦有很强烈的情感,它可能会在下午两点当你放松时回到你的脑海里,”让 - 路易斯说。“但如果是一个奇怪的平凡无奇的梦,我们大多数能睡好觉的人都不记得那些。” |
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