睡前必须玩半天手机，是很多人尤其年轻人欲罢不能的习惯，其中的害处也讲了很多，现在有了新的研究成果。

美国一家睡眠评估平台对2000多人进行了一次睡眠数据调查，结果发现，78％的都有报复性睡眠拖延症，也就是故意拖延睡眠，去做一些不重要的事情，表明工作和生活的平衡性非常差。

这些人在玩完手机之后，平均入睡时间需要长达1个小时。

研究表明，人类眼睛的感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，进而导致生物钟紊乱，延长入睡所需时间。

研究还发现，睡前玩手机还会降低快速眼动期在睡眠时间中的占比，进一步导致入睡困难。

根据以往研究，睡前玩手机，尤其是在黑暗环境中、长时间、近距离盯着手机，会严重损伤眼功能，导致眼疲劳、视物模糊、青光眼、老年性黄斑病 等等，甚至是致盲。

尤为值得一提的是，手机屏幕普遍会放射出蓝光，其波长长于紫外线，更容易渗入到皮肤深层，进而引起皮肤粗糙、皮肤暗沉、毛孔变大等，加速老化，越来越“丑”。

虽然目前很多手机宣称具备防蓝光、护眼功能，但终究只是辅助措施，并不能从根本上消除对眼睛的刺激和伤害。