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2023/3/28  文章来源：互联网  作者：肖遥

很多时候，人们只用体重来评估自己的健康状况，但这并不是最准确的评估指标。一方面，肌肉比脂肪密度大，如果进行大量力量训练，体重秤上的数字可能会增加。另一方面，研究表明，体型不一定与健康相对应。 据《纽约时报》周一的报道，专家推荐了三种更准确的健康评估指标： 心脏健康指标 最简单的方法是查看心率。大多数智能手表都可以相对可靠地测量心率。您还可以手动测量心率，计算15秒内心跳次数并乘以四。 正常静息心率在每分钟60到80次之间。运动员的静息心率通常较低，有时会降至每分钟60次以下。如果您的静息心率高于80，定期进行有氧运动可以帮助逐渐降低心率。 您还可以记录锻炼后的心率，并跟踪每周的变化情况，特别是如果您经常进行相同的锻炼。另一个与心率相关的指标是可变性，可以使用智能手表或健身追踪器进行评估。心率变异性测量的是心率的波动程度，更大的变化是心血管健康良好的标志。 运动目标 体能测试是一个有用的方法，因为它是基于您自己的能力设定的目标，而不是他人的目标。您可以将未来的结果与之进行比较。当您开始一个新的训练计划时，选择一个能反映您健身目标的测试。例如，如果您想增加腹部力量，可以计算您能支撑多长时间的平板支撑。 日常生活活动 当谈到锻炼对健康和生活方式的影响时，最重要的指标可能是在健身房外跟踪的指标，比如抱着正在成长的孩子或走上三层楼梯而不气喘吁吁。 杰米•卡鲍（Jamie Carbaugh）是一名认证的私人教练和团体健身教练，经常与老年人一起工作，他喜欢用一个问题来定义健身：“你能在日常生活中做你想做的事情吗？” Fitness4AllBodies的总监兼主教练贾斯蒂斯•威廉姆斯（Justice Williams）说，他的一个客户知道自己体力取得了进步，因为在飞机上，她能够在没有任何帮助的情况下将行李箱抬到头顶的行李舱。

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